Relaxation, visualisation, méditation... Textes, vidéos... - Lydie Bonnet
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Relaxation – Méditation
Techniques de relaxation, méditations, visualisations, respirations … Textes à lire, vidéos de relaxation …
Lettre à mes Cellules
Lettre à mes Cellules Texte à intégrer dans une relaxation, imaginez que c'est vous qui parlez à vos cellules Mes chères cellules, Je vous ai réunies aujourd'hui pour vous dire que nous allons désormais changer de trajectoire. Car jusqu'ici, nous nous sommes laissé aller à suivre un programme désastreux: Il s'agissait de rester [... ]
Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque Cela consiste à respirer « profondément » avec le ventre sur un rythme de 5-5. Donne le rythme de base de la respiration profonde. Cela va favoriser un équilibre des systèmes sympathique et parasympathique (yin/yang, le « sourire intérieur » de la médecine chinoise) Le résultat est une harmonisation cœur/cerveau qui permet la [... ]
Relaxation: Balade aerienne
Vidéo relaxation: Balade aérienne Relaxation suivie par une visualisation "Balade aérienne".
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Un son légèrement rauque sort de votre gorge. Comme le bruit de la mer. Ressentez aussi votre expiration, … votre ventre qui se creuse, … l'air qui sort par votre nez ou votre bouche. …
Respirez comme vous en avez l'habitude. Prenez le temps de vous sentir simplement bien. … …
Repensez à une scène particulière, qui évoque en vous des sentiments dont vous avez du mal à vous détacher. Imaginez cette scène que vous souhaiteriez avoir vécu autrement ou pas vécu du tout. Imaginez que, grâce à votre souffle ainsi qu'à la force de vos expirations, vous placez tous ces ressentis dans une petite boîte avec un couvercle. Inspirez … soufflez ce que vous avez sur le cœur. … Encore une fois. … Et une dernière fois. Lorsque la boite est pleine, je vous invite à rester quelques instants avec ce vide que vous ressentez peut-être. …
Vous vous sentez libre, légère. … … …
Laissez venir à votre esprit l'image d'un grand ciel bleu. Il est immense et ouvert, avec toute la voûte céleste qui s'offre à votre regard.
Parfois, en fixant certains points, vous pourrez mieux visualiser votre image alors qu'elle aura tendance à s'effacer si vous essayez de la voir dans son ensemble. Centrez-vous sur des sensations comme les bruits des vagues, le vent, la sensation de chaleur, qui vous aideront à ressentir une détente. Plus régulièrement vous répéterez les exercices, durant quelques minutes chaque fois, mieux vous parviendrez à bien visualiser une scène. Reprenez la même image au cours des exercices. Texte à lire pour vous guider (vous pouvez aussi l'enregistrer et l'écouter):
Installez-vous confortablement en prenant bien conscience de votre position de relaxation. Fixez un point dans la pièce où vous vous trouvez. Cherchez ce point partir d'un objet, image,
Centrez-vous sur ce point fixement et regardez-le comme si vous fixeriez la ligne d'horizon. Vous pouvez, au bout de quelques secondes, percevoir que ce point est plus flou et que vous ne le discernez plus aussi nettement qu'au début. Vous pouvez aussi sentir un picotement ou tout simplement peut-être vous est-il de plus en plus difficile de maintenir vos paupières ouvertes.
Texte de relaxation extrait de lâcher-prise et plénitude. Gisme | Blog
Lâcher prise, ce n'est pas assister mais encourager. Lâcher prise, ce n'est pas juger mais accorder à autrui le droit d'être humain. Lâcher prise, ce n'est pas s'occuper de tout ce qui arrive, mais laisser les autres gérer leur propre destin. Lâcher prise, ce n'est pas materner les autres, mais leur permettre d'affronter la réalité. Lâcher prise, ce n'est pas rejeter c'est au contraire accepter. Lâcher prise, ce n'est pas harceler, sermonner ou gronder mais tenter de déceler ses propres faiblesses et de s'en défaire. Lâcher prise, ce n'est pas adapter les choses à ses propres désirs, mais prendre chaque jour comme il vient et l'apprécier. Lâcher prise, ce n'est pas critiquer ou corriger autrui, mais s'efforcer de devenir ce que l'on rêve. Lâcher prise, ce n'est pas regretter le passé, mais vivre le présent et grandir pour l'avenir. Lâcher prise, c'est accepter de ne pas tout comprendre maintenant... ou peut-être jamais. Lâcher prise, c'est craindre moins et aimer davantage. Je vous souhaite une agréable semaine remplie de JOIE et de BONHEUR!
Pour parfaire son apprentissage de la Vie, il l'envoya auprès d'un Vieux Sage. "Éclaire-moi sur le Sentier de la Vie", demanda le Prince. "Mes paroles s'évanouiront comme les traces de tes pas dans le sable, répondit le Sage. Cependant, je veux bien te donner quelques... Il y avait une fois un jeune prince qui trouvait les gens autour de lui méchants et égoistes. Il en parla un jour à son précepteur qui était un homme sage et avisé et qui confia une bague au prince. " Cette bague est magique. Si tu la tournes trois fois sur elle-même, un génie t'apparaîtra. Toi seul le verras. Chaque fois que tu seras insatisfait... On se persuade souvent soi-même que la vie sera meilleure après s'être marié, après avoir eu un enfant et ensuite, après en avoir eu un autre. Plus tard, on se sent frustré, parce que nos enfants ne sont pas encore assez grands et on pense que l'on sera mieux quand ils le seront. On est alors convaincu que l'on sera plus heureux quand ils auront... Un vieil homme parle à son petit fils d'une bataille qui se fait à l'intérieur des gens.
J'accueille en moi des pensées justes, des attitudes dignes, respectueuses de moi-même et d'autrui. Je m'accepte et je me vois comme un être en continuel devenir. Je vois ma vie présente comme une création personnelle inachevée.... Dans ce lieu, je peux trouver les outils nécessaires pour transformer ce qui m'encombre. Je peux y trouver un sanctuaire intérieur de sérénité et de sécurité. Je peux m'y employer à établir des relations plus authentiques et plus satisfaisantes. Rien ne m'empêche d'apprivoiser mon moi intérieur et de le revaloriser à mes propres yeux. Je peux utiliser ces pratiques de relaxation pour me sentir plus détendu et serein, plus présent à la réalité, plus à même de savourer l'existence.... Maintenant je vais à nouveau bouger, parler, écouter, rire, partager des moments de la vie, continuer d'apprendre à me connaître. Je vais me replonger dans la réalité extérieure; elle ne me fait pas peur tant que je reste en paix et en harmonie avec moi-même ». Pour toute demande de renseignements sur la sophrologie, contactez-moi, je vous reçois en cabinet à Saint Cyr l'Ecole (secteur Versailles) ou je vous accompagne à distance si cette modalité vous convient davantage.
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